POMPKI NA

Ja bym na bica zrobił tak: 3x uginanie sztangi 2x młotkowe(może być modlitewnik jak masz) 2x uginanie o kolano, albo na modlitewniku Triceps: 4x francuskie 2x pompki na poręczach, albo POMPKI W PODPORZE TYŁEM Do trica możesz dorzucić wyciskanie w wąskim, ale tylko 2-3 serie i wtedy wyciskanie robisz przed francuskimi, a francuskich tylko 3 serie.

Myślalem o takim treningu: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Pacjent47 zacznijmy od twojego dylematu zwiazanego z proporcjami,symetria.... uwierz mi...o dziwo mniej z tym problemow maja wlasnie ci,ktorzy stosuja treningi calosciowe,niz ci,co specjalistyczne(splity). szczegolnie dotyczy to nowicjuszy. a teraz sedno sprawy. mam zle i dobre wiesci. zle: jesli sytuacja przedstawia sie tak,jak opisales. no [...]

Zmieniłem kilka rzeczy tak jak mowiliście, ale jeszcze dalej nie wiem czy ilość powtorzen ma zostać taka jaka napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic [...]

Hmm stwierdzilem ze dzis tak sobie siedzialem i wymyslilem moja propozycje cwiczen na kolejny makrocykl. A wyglada to tak: Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x xp Drazek szeroko 3s x 10p Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x xp Po. Unoszenie na boki 3s x 10p Dzień III: Drazek waski podchwyt 10s x xp Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s [...]

co to za terning ze piszesz na kompie, pewnie pompki na krzesle i przysiady kolo kompa nie zapomnij na koniec je.bnac serie pajacykow swietnie po tym zasniesz

szczytus nie ma rypania skoro mase chcesz robic. pompki na poreczach, wycisk waski, dobitka ss francuz sztanga hantlami hantla + wyprosty na linkach jakis.

Oto trening który robie D1. uda: -wyprosty nóg na maszynie 3x -przysiady ze sztanga 4x -suwnica 3x -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x łydki ss: -wspięcia siedząc 2x (cel: 30) -wspięcia stojąc 2x(cel: 100) brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s skłony na skosie 3s D2. klatka piersiowa: -sztanga na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric [...]

eloł zaczynamy tydzień 2 waga 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , [...]

3 serie po 10 pow. Na wszystkie partie Barki-wyciskanie sztangi siedząc-front arm raises- lateral arm raises Szrugsy-2 hatele wznoszę i przytrzymuje 2 sek nogi-przysiady z sztangą- 2 inne cwiecznia na maszynie przednio partie i tylnio partie nóg Klata-wyciskanie leząc: płaska-dodatni 30o-skos ujemny Bic- Uginanie przedramion ze sztangielką- [...]

z przyczyn ode mnie niezależnych dopiero wczoraj mialem 2 trening;d (obiecuje ze od teraz bede trenowal regularnie) no i wczorajszy trening 19.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze [...]

W nagim wojowniku pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze Nie mogę zrezygnować z karate i boksu, ale na boksie nawet 1 pompki nie robimy, tylko worek i sparingi jeśli chodzi o Lafaya to będę się musiał z nim bardziej zapoznać- dopiero zaczynam z tym przygodę Przez nagiego wojownika nie sposób się przetrenować i nie zależy mi na masie i rzeźbie, [...]

sztangi nie ma... zayefana siłka to zrob SSkładana uginania naprzemian PLUS podciagania do brody nachwytem na trica czacholamacze lezac sztangielkami SS pompki na poreczach

fajna przemiana Mike104 "robisz cos na srodek klatki? chodzi mi np. o pompki na poreczy w pochyleniu" a od kiedy to jest na środek klatki? Zmieniony przez - sledz w dniu 2011-03-02 18:03:30

a czemu nie chesz zrobic calego HST? co do cwiczen to WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie [...]

Możesz jeśc, ale nie musisz. Kreatyna i tak w nas pływa więc spoko. Jeżeli tak bardzo spuszczasz się nad WL to nigdy nie pójdzie - proponuje zamienic to ćw na pompki na poreczach tymczasowo.

Nie ma opcji na pompki na poręczach - nie mam jak tego wykonać ( brak poręczy lub czegoś poręczopodobnego), nie jest źle jednak aż tak z wyciskiem, mimo choroby 96kg podniosłem we wtorek i oporu nie zrobiło.

Mi polecili: Wyciskanie Sztangielek skos( 35 *) 4x Pompki na poręczach ( na klate) 4x Rozpiętki w skosie góra. 3x

"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]